Dallo ‘ancoraggio mnemonico’ all’esercizio della ‘fantasia peggiore’, i consigli dello psicoterapeuta Nardone, della neurologa Gori e della nutrizionista Picardi gratis sul sito di Consulcesi
I tre livelli di lettura globale, analitica e ancoraggio mnemonico che aiutano ad apprendere in maniera più rapida ed efficace. Poi c’è l’esercizio della ‘fantasia peggiore’ per gestire l’ansia da esame. E ancora, la lista dei cibi che è preferibile consumare quando si studia. Sono questi alcuni dei consigli, tratti da elementi psicologia cognitiva e ricerche scientifiche, del Corso di preparazione al test di medicina e professioni sanitarie organizzato da Consulcesi, disponibile gratuitamente sul sito Numero Chiuso.
Mancano due mesi all’atteso test d’ingresso a medicina 2021 e migliaia di ragazzi trascorreranno l’estate sui libri per sperare di coronare il loro sogno di indossare il camice bianco. Le iscrizioni si chiudono il prossimo 22 luglio e fin da oggi, è possibile iscriversi tramite il portale Universitaly. Secondo il bando del MUR, i posti disponibili sono 14.020, numero provvisorio in attesa di conferma. Per aiutarli a coronare il loro sogno, lo psicoterapeuta di fama mondiale Giorgio Nardone, la neurologa Maria Cristina Gori e la nutrizionista Marika Picardi hanno realizzato un corso di sostegno che seleziona i migliori consigli per lo studio, dà esercizi su come gestire l’ansia e informazioni sulle proprietà nutritive degli alimenti da assumere per essere concentrati e dormire bene. L’equipe di specialisti ha risposto alla chiamata del network legale e di formazione Consulcesi, da sempre al fianco dei medici e di chi vuole diventarlo, di realizzare uno strumento utile agli aspiranti sanitari a gestire al meglio le proprie risorse e superare brillantemente il test.
Il primo modulo affronta i consigli per lo studio e le indicazioni suggeriscono una modalità di apprendimento basata sulla psicologia dell’apprendimento. Iniziare dalla lettura globale per stimolare la percezione cognitiva d’insieme. Poi, una seconda lettura più analitica in cui leggere con attenzione cercando di comprendere appieno i contenuti ed evidenziare poche righe chiave per pagina, che riconducano all’argomento generale. L’ultima fase è definita di ancoraggio mnemonico e consiste nel rileggere per ogni capitolo le righe evidenziate, verificando che i contenuti tornino alla mente. Per le materie con molte formule e dati, si può fare anche una rappresentazione schematica alla fine di ogni capitolo.
Poi, si impara come gestire l’ansia. Un sentimento del tutto normale quando dobbiamo affrontare momenti importanti della nostra vita che nelle giuste dosi, può migliorare la performance. Se invece diventa patologica, l’effetto è decisamente negativo. Gli esperti propongono l’esercizio della fantasia peggiore: immaginare una situazione catastrofica riporta la mente a pensieri positivi a causa dell’effetto chiamato effetto transmarginale.
Inoltre, per gli esperti è importante non sottovalutare il sonno per preservare le vostre funzioni cognitive. Se si è riposati, la mente funzionerà molto meglio e il tempo necessario per l’apprendimento sarà minore. Come ottenere un sonno ristoratore? La National Sleep Foundation ha stabilito quale sia il numero di ore adeguato in base alla fascia d’età. I giovani adulti tra i 18 e i 25 anni di età dovrebbero dormire dalle 7 alle 9 ore a notte, con un range consentito che va dalle 6 alle 10.
Le emozioni sono correlate alle funzioni intestinali e la risposta allo stress può determinare condizioni di disbiosi intestinale, riducendo l’assorbimento dei nutrienti e favorendo lo stato ansioso. La ricerca di cibo, a lungo andare, crea disagi digestivi, fino a episodi di reflusso gastrico o sindrome dell’intestino irritabile, in un circolo vizioso di ansia e stress. Il consiglio è di mangiare lentamente e a orari regolari, limitare il consumo di grassi ed evitare alcol, caffè, spezie piccanti e cibi acidi. Nel corso sono indicate 5 regole d’oro e i nutrienti che non devono mancare nella dieta dello studente
Il prossimo 12 luglio alle ore 12, Consulcesi organizzerà un webinar per comprendere bene il bando. Annualmente, infatti, a causa di un’errata lettura del bando, molti incappano in errori anche gravi che talvolta hanno determinato addirittura l’annullamento della prova. È possibile vedere il webinar sulla pagina Facebook Consulcesi Club. Per informazioni e rimanere aggiornati, visitare il sito www.numerochiuso.info.
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