Salute, benessere e prevenzione
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Dormire bene è fondamentale per ricaricare le batterie e iniziare al meglio un nuovo giorno di lavoro o di studio. I disturbi del sonno però sono sempre più frequenti. Ecco perché l’Osservatorio Nazionale sulla Salute della Donna (ONDA) ha elaborato dieci semplici regole che possono aiutare a dormire bene e a lungo: 1 – Coricarsi […]
Dormire bene è fondamentale per ricaricare le batterie e iniziare al meglio un nuovo giorno di lavoro o di studio. I disturbi del sonno però sono sempre più frequenti. Ecco perché l’Osservatorio Nazionale sulla Salute della Donna (ONDA) ha elaborato dieci semplici regole che possono aiutare a dormire bene e a lungo:
1 – Coricarsi e alzarsi ad orari regolari;
2 – Evitare di dormire troppo a lungo nel pomeriggio;
3 – Dormire in ambienti ben climatizzati e isolati acusticamente;
4 – Andare a letto solo quando si ha sonno;
5 – Evitare di leggere o guardare la TV a letto;
6 – Non svolgere attività fisica o mentale intensa nelle ore serali;
7 – Evitare l’esposizione prolungata la sera a sorgenti luminose (computer o televisione);
8 – Non assumere pasti serali copiosi;
9 – Evitare l’assunzione serale di sostanze stimolanti quali caffè, tè o nicotina;
10 – Moderare il consumo serale di bevande alcoliche.