Come ricordano sul proprio sito istituzionale i Centers for disease control (Cdc) statunitensi, agli studenti universitari che con l’arrivo di Settembre riprendono le attività spesso andando a vivere fuori casa, è bene tenere a mente alcuni consigli per stare bene in salute, a partire dal mangiare sano e fare attività fisica in modo regolare.
Le raccomandazioni più importanti
A livello nutritivo, spiegano i Cdc, è bene farsi un piano, in modo da variare i cibi, evitando quelli alti in calorie e grassi saturi, riducendo la quantità di zuccheri e sale e facendo attenzione alle bibite che possono avere calorie extra.
Per mantenersi attivi servono almeno 2,5 ore di attività fisica a settimana. In questo modo cala il rischio di problemi al cuore e di sviluppare alcuni tumori. Per fare esercizio non serve per forza andare in palestra, ma si può scegliere di camminare anziché guidare, salire le scale invece di prendere l’ascensore, o allenarsi con un amico.
E’ inoltre importante riuscire a gestire lo stress e mantenere un equilibrio psico-fisico. Per questo è fondamentale dormire abbastanza, almeno 7-8 ore al giorno, evitare droghe e alcol, avere rapporti sociali, prendersi del tempo per se stessi, cercare supporto medico o psicologico se ci si sente depressi o in ansia.
Visto che il 37% degli stupri sulle donne avviene tra i 18 e 24 anni, i Cdc ricordano agli studenti che il sesso diventa violenza quando è fatto ai danni di qualcuno che non ha dato il suo consenso o non lo ha espresso in modo libero. E invitano a cercare subito aiuto se si è vittima o si conosce qualcuno che ha subito violenza.
Chi ha rapporti sessuali dovrebbe sottoporsi ai test per le malattie a trasmissione sessuale e per l’Hiv, in modo da proteggere se stessi e il proprio partner.
Va inoltre evitato l’abuso di sostanze come alcol e droga: sotto il loro effetto, concludono i Cdc, si adottano comportamenti più rischiosi in campo sessuale, si può andare incontro a gravidanze indesiderate, malattie, incidenti, violenze e avvelenamento.
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