Salute 30 Ottobre 2023 13:29

Ora solare: rischio d’insonnia per 12 milioni di italiani. Il menu ‘salva sonno’ della Coldiretti

Errori da non fare, gli esperi Coldiretti: “A cena è fondamentale evitare cibi con sodio in eccesso. Anche gli alimenti in scatola per l'eccesso di sale e di conservanti sono da tenere lontani”
di I.F.
Ora solare: rischio d’insonnia per 12 milioni di italiani. Il menu ‘salva sonno’ della Coldiretti

La  notte tra il sabato e la domenica appena trascorsi è entrata in vigore l’ora solare e, nonostante tutti abbiano potuto godere di un’ora di sonno in più, non sono pochi gli italiani che faticano ad abituarsi al nuovo orario, anche a distanza di giorni. A pagarne le conseguenze maggiori sono soprattutto coloro che soffrono di insonnia, ansia, nervosismo, malumore, mal di testa e tensione muscolare. E in Italia non sono pochi: circa 12 milioni di individui. Ed è in particolar modo a queste persone che sono rivolti i consigli messi a punto per l’occasione dalla Coldiretti che sottolinea come un aiuto importante possa derivare “dalle abitudini alimentari”.

Alimentazione e sonno: che relazione c’è

L’alimentazione è in stretto rapporto con il sonno e, per questo, Coldiretti ha stilato un vademecum degli alimenti utili per conciliare un buon sonno e di quelli da evitare per battere il jet lag da cuscino come cioccolato, cacao, the e caffè per la presenza della caffeina, oltre ai superalcolici. Il suggerimento numero uno  della Coldiretti è quello di “consumare pane, pasta e riso, ma anche lattuga, radicchio, aglio e formaggi freschi, uova bollite, latte caldo e frutta dolce sono importante per favorire il sonno. Al contrario – aggiunge – alimenti conditi con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza ed anche salatini, alimenti in scatola e minestre con dado da cucina rendono più difficile addormentarsi”.

Limitare il sale soprattutto a cena

“A cena – avverte la Coldiretti – è fondamentale evitare cibi con sodio in eccesso. Anche gli alimenti in scatola per l’eccesso di sale e di conservanti sono da tenere lontani. Esistono invece cibi che aiutano a rilassarsi: innanzitutto pasta, riso, orzo, pane e tutti quelli che contengono un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento. Via libera durante i pasti serali anche a legumi, uova bollite, carne, pesce, formaggi freschi. La serotonina aumenta con il consumo di alimenti con zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione. Tra le verdure – ricorda ancora la Coldiretti – al primo posto la lattuga, seguita da radicchio rosso e aglio, perchè le loro spiccate proprietà sedative conciliano il sonno, ma anche zucca, rape e cavoli. Un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto -conclude – può attenuare insonnia e nervosismo”.

 

Iscriviti alla Newsletter di Sanità Informazione per rimanere sempre aggiornato

GLI ARTICOLI PIU’ LETTI
Nutri e Previeni

World Obesity Day, l’appello alle Istituzioni: “Inserire l’obesità nei Lea e tra le patologie croniche”

Dalle organizzazioni italiane aderenti e partner della World Obesity Federation una lettera aperta rivolta alle Istituzioni. L’onorevole Pella: “Ad aprile l’approvazione della Legge ...
Nutri e Previeni

Dieta Mediterranea, elaborate le prime linee guida per l’applicazione terapeutica

Il documento è stato elaborato da SINPE e SIPREC, con il supporto metodologico dell’Iss
di I.F.
Advocacy e Associazioni

Mieloma multiplo. “La sopravvivenza aumenta, ma recidive e infezioni restano una minaccia”

In occasione del mese di sensibilizzazione sul mieloma multiplo, l’AIL pone l’attenzione su tre aspetti fondamentali per chi convive con questa patologia: l’aumento della sopravviven...
di I.F.